건강으로 나아가는 삶 114
옥수수 효능 및 영양성분 참고하세요
안녕하세요 이번에는 옥수수에 대해 알아보려고 합니다. 옥수수는 쌀, 밀과 함께 세계 3대 곡물에 속하는 식품인데요. 다양한 영양성분으로 우리 건강에 많은 효능을 기대할 수 있습니다. 언제 먹어도 맛있고 어떨땐 식사 대용으로 먹어도 포만감을 주기에 좋은 음식인데요. 이런 옥수수의 영양성분은 어떻게 되는지 그리고 효능은 어떤 효능이 있는지 한번 알아 보도록 하겠습니다. 옥수수 영양성분 열량이 낮고 글라이세믹 로드 지수가 낮습니다. 생옥수수 100g의 칼로리는 86kcal이며 혈당 부하 지수는 7로, 저혈당 부하식품입니다. 참고로 주식으로 섭취하는 일반 백미 100g에는 약 360kcal이며 옥수수보다 4배 이상의 칼로리를 가지며 혈당 부하 지수는 56으로, 옥수수의 8배로 높은 고혈당 부하 식품입니다. 식이..
고구마 효능 및 영양성분 참고하세요
안녕하세요 이번에는 고구마에 대해 알아보려고 합니다. 고구마는 추운 겨울에 먹으면 정말 맛있는 음식입니다. 다이어트를 위해 식사 대용이나 간식으로 먹기도 하지만 건강에도 많은 도움을 주는 고구마. 이런 고구마의 영양성분은 어떻게 함유되어 있는지 효능은 어떻게 되는지를 같이 알아보도록 하겠습니다. 고구마 영양성분 항산화 성분 고구마는 강력한 항산화제인 베타카로틴(비타민 A)의 보물창고입니다. 100g의 고구마에는 비타민 A가 14,187IU가함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸을 자유 라디칼에 의한 변이 세포로부터 보호하고 감염과 질병을 예방하며 노화에 의한 손상에 대항하는 등 다양한 건강 이점을 제공합니다. 비타민 B6 비타민 B6은 우리 몸에서 단백질 대사에 필요한 영양소입니다. 또한 퇴행성 질병에 ..
갱년기에 좋은 음식 알아봐요
안녕하세요 이번에 알아볼 정보는 바로 갱년기입니다. 갱년기은 인생에서 누구나 겪어야 하는 과정입니다. 물론 증상은 개인에 따라 심각성이 다르며 여성은 남성보다 증상이 더 힘들 수 있어 일상 생활에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 이러한 갱년기 증상은 식단을 조절함으로써 완화될 수 있습니다. 그럼 어떤 음식이 갱년기에 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 갱년기에 좋은 음식에 궁금증이 있으신 분들을 끝까지 읽어보시고 참고하시면 도움이 될거라 생각합니다. 갱년기에 좋은 음식 칼슘과 비타민 D 갱년기가 다가오면 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 골다공증 발생 위험이 큽니다. 따라서 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 D를 섭취해야 합니다. 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 함유돼 있어 손쉽게 ..
당근 효능 5가지 및 영양성분, 부작용과 주의 사항 살펴봐요
안녕하세요 이번 포스팅은 당근에 대해 알아보려고 합니다. 주황색이 아주 매력적인 당근은 우리 식탁에서 여러가지 반찬으로 우리의 입을 즐겁게 해주는 채소입니다. 김밥에서 빠져서는 안되는 재료이기도 하고 말이죠. 그럼 당근의 효능과 영양성분 등 몇가지를 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 당근 효능 눈 건강에 매우 효과적입니다. 당근은 '베타카로틴'이라는 영양소가 풍부합니다. 베타카로틴은 망막을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 베타카로틴이 몸에 들어가면 비타민 A로 변화합니다. 비타민 A는 시력을 보호뿐만 아니라 야맹을 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 당근에서 베타카로틴을 더 효과적으로 흡수하려면 익힌 상태로 먹는 것이 좋습니다. 생으로 먹을 경우 몸에 흡수되는 베타카로틴은 10..
은행 효능 및 영양성분, 부작용 알고 드시나요?
안녕하세요 이번에는 은행의 효능에 대하여 알아보려고 합니다. 안주로 먹으면 상당히 맛이 있지만 가을에 길을 걷다보면 지독한 냄새로 발걸음을 조심하게 만드리도 하는데요. 이런 은행에는 어떤 영양성분을 함유하고 있는지 그리고 이 영양성분으로 어떤 효능을 기대할 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 은행의 영양성분과 효능에 대한 궁금증이 있으셨던 분들은 참고하시면 도움이 될거라 생각합니다. 은행 영양성분 다양한 비타민 100g의 생 과일은 비타민 A의 권장 일일 섭취량의 약 11%와 비타민 C의 25%를 함유하고 있습니다. 또한 비타민 B 그룹에 속하는 비타민도 풍부하여 우리 몸의 세포 성장과 대사에 도움이 됩니다. 티아민(비타민 B1)은 권장 일일 섭취량의 약 15%, 리보플라빈(비타민 B2)은 5%, 나..
