파파야 효능 8가지 및 영양성분 알아봤어요

 

 

안녕하세요 이번에 알아볼 효능 정보는 바로 파파야 압니다. 

 

파파야는 독특한 식감과 향으로 남국을 연상시키는 대표적인 열대과일입니다.

 

이런 파파야의 효능과 영양성분을 한번 알아보더록 하겠습니다.

파파야 영양성분

 

파파야는 영양가가 가장 높은 과일 중 하나로 비타민C, 엽산, 칼륨, 철분, 칼슘, 식이섬유, 카로티노이드의 6가지 중요 영양소 점수에서도 과일 베스트 5에 속합니다.

 

주목할 만한 것은 파파야의 해독력입니다. 파파야에 함유된 이소티오시아네이트는 해독 성분이 있어 간 해독 효소의 기능을 향상시켜 독성 물질을 무독화시키는 효과가 있습니다. 

 

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그리고 파파야에 함유된 영양소 중 파파인이라는 효소도 주목할 만한 성분입니다. 특히 푸른색 미숙 파파야에 많이 함유되어 있으며, 지방과 당질을 분해하는 작용을 합니다. 

 

또한 파파야는 위장의 부담을 덜어주는 효과도 있어 소화불량, 복부팽만감 등에 효과가 있습니다.

 

이외에도 풍부한 카로틴이 체내에서 비타민 A로 작용해 활성산소를 억제해 동맥경화, 심근경색 등 생활습관병을 예방하고, 피부와 점막의 세포를 정상적으로 유지해 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 

 

파파야에는 비타민 C도 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 더욱 억제하고 신체의 산화를 막아 노화 및 암 예방에도 효과가 있습니다.

 

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파파야 효능

 

파파야에는 비타민 C, 카로틴, 리코핀, 비타민 B 그룹, 유기산, 미네랄, 식이섬유, 효소 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 성분들은 다음과 같은 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

 

1. 위 건강 유지

 

미성숙 파파야에는 파파인을 비롯한 세 가지 주요 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 분해를 촉진하여 소화를 쉽게 하도록 하는 효소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

이로 인해 음식 소화에 대한 위의 부담이 줄어들어 소화불량 예방 및 개선에 효과적입니다.

 

2. 생활습관병 예방 및 개선

 

LDL 콜레스테롤이 증가하면 혈관 내벽이 지방으로 두툼해지고 혈관을 좁게 만들어 고혈압 및 동맥경화 등을 유발합니다. 

 

파파인은 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있습니다. 또한 파파야에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨의 배설을 촉진하여 혈압 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 

 

따라서 이러한 성분이 균형 있게 함유된 파파야는 고혈압을 예방하고 동맥경화와 같은 생활습관병을 예방하는 데 효과적이라고 여겨집니다.

 

3. 다이어트 효과

 

파파야에 포함된 파파인을 비롯한 효소는 소화를 촉진하는 효과가 있습니다. 

 

파파인은 소화 효소와 대사 효소가 일정량만 생성되기 때문에 식사 과다로 인해 체내 소화 효소가 대량으로 사용될 경우, 체내에서 생성되는 효소의 대부분이 소화 효소가 되어 대사 효소인 탄수화물이나 지방을 에너지로 변환하는 데 필요한 효소가 부족해져 체지방이 쌓일 수 있습니다. 

 

파파야에는 소화 효소가 풍부하게 함유되어 있어 체내 소화 효소를 보충하고 대사 효소의 부족을 방지하여 지방 연소에 효과적입니다.

 

더불어 비타민 B 그룹 및 펙틴과 같은 성분들이 파파야에 함유되어 있어 적은 체지방으로 몸을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 비만 예방에 기대할 수 있습니다.

 

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4. 변비 해소

 

펙틴 등이 풍부하게 함유된 파파야는 창자 내에서 비피더스균 등의 좋은 세균을 증가시켜 창자 환경을 개선하는 효과가 있습니다.

 

또한 펙틴은 강한 점도로 창자 내의 유해물질을 흡수하고 체외로 배출하는 작용이 있어 변비 해소에 효과가 있습니다.

 

5. 미용 효과

 

비타민 C, 리코핀, 카로틴 등이 풍부하게 함유된 파파야는 주근깨와 같은 피부 장애를 예방하고 탄력 있는 젊은 피부를 유지하는 효과가 있습니다.

 

햇빛에 계속 노출되면 자외선에 의해 생성되는 티로신이라는 멜라닌 색소를 방지하고 카로틴과 비타민 C는 티로시나아제라는 티로신 생성 효소의 작용을 억제하여 멜라닌 색소의 침착을 방지합니다.

 

또한 파파야에 함유된 효소 파파인은 모공 깊숙이에 있는 노폐물이나 불필요한 각질을 부드럽게 제거하는 작용이 있어 주근깨나 여드름, 피부 트러블의 예방과 개선에 효과적입니다.

 

6. 감염 예방 및 개선 효과

 

파파야에는 풍부한 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 백혈구의 작용을 증진시켜 외부로 침투해 온 세균이나 바이러스 등을 제거하는 데 참여합니다. 

 

또한 비타민 C 자체에도 세균이나 바이러스에 대항하는 힘이 있어 비타민 C를 적극적으로 섭취하면 면역력을 강화하고 감기와 같은 감염성 질환을 예방하고, 질병 회복을 촉진하는 효과가 있습니다. 

 

더불어 리코핀의 작용으로 인해 호흡기계 세균의 증식이 억제되므로 목의 통증, 기침, 감기와 같은 감염성 질환의 예방과 개선에도 기대할 수 있습니다.

 

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7. 상처 치유 촉진 효과

파파야에 풍부하게 함유된 파파인은 항균 효과와 손상된 부위의 수리를 촉진시키는 효과가 있습니다. 

 

따라서 원산지에서는 파파야 잎으로 상처를 감싸거나 얇게 자른 파파야 과육을 상처 부위에 적용하는 전통 치료법이 있습니다. 서양 및 일본의 의학계에서도 파파인의 항균 효과가 주목받아 상처 및 화상 치료제로 기대되고 있습니다.

 

8. 피로 회복 효과

 

파파야에는 구연산과 같은 유기산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 구연산은 체내에서 에너지로 변환되므로 피로를 경감합니다. 

 

더불어 파파야에 함유된 비타민 B 그룹은 당류 등의 대사에 관여하며, 신경 및 근육에 에너지를 효과적으로 공급하는 작용이 있어 피로 회복에 도움을 줍니다.

 

이와 같이 다양한 건강 효과를 가진 파파야는 식이 요법에 포함시켜 건강을 지키고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.