심장 건강을 위한 3가지 방법 알아봐요

 

심장 건강은 전체적인 건강의 중요한 측면이지만 종종 간과됩니다. 심혈관 질환은 세계적으로 사망의 주요 원인 중 제일 크다고 합니다. 두번째 사망원인으로 알려진 것은 암이고 세번째로는 호흡기 질환으로 알려저 있습니다. 심혈관 질환 원인 중 하나가 바로 고혈압인데 고혈압은 소리없는 암살자라고 부르고 있죠.

 

그만큼 언제 터질지 모르기에 미리 미리 건강을 지켜가는게 좋다고 생각합니다.이번 포스팅에서는 심장 건강을 우선시하고 심장 질환을 예방하기 위한 간단한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

심장 건강을 위한 3가지 간단한 방법

규칙적인 신체 활동

 

규칙적인 신체 활동은 심장 건강을 유지하는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동을 함으로써 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 염즐을 줄이며 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 심장을 튼튼하게 해주고 몸 전체 혈액을 흐르게 하는데 더 효울적으로 도움을 줍니다.

 

적당한 강도로 할 수 있는 운동은 걷고 가볍게 뛰는 것 그리고 자전거와 수영 등을 들 수 있을 거 같습니다. 강도가 강한 운동은 달리기와 등산과 농구와 축구 같은 운동이 있습니다. 나아게 맞는 운동이 뭔지 어떤 운동이 나에게 좋을지 보다 즐겁게 할 수 있을지를 생각하고 선택하면 더 건강에 유익할 거라 생각합니다. 저 같은 경우는 요즘 클라이밍을 알아보고 있답니다.

 

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그리고 기본적으로 직업상 오래 앉아서 일을 하는 분들도 많을거라 생각합니다. 여기서 계속 앉아 있지마시고 주기적으로 움직임을 주시는게 좋습니다. 일어나서 스트레칭을 한다거나 그런 가벼운 움직임 오래 돌아다니면 우린 혼나니까 가벼운 움직임으로 하면 좋을거 같습니다.

 

건강한 식사

 

심장에 좋은 음식을 보면 과일과 채소, 통국물과 지방이 적으며 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 심장에 좋은 음식들은 염증을 줄여주어서 심장병 위험을 낮추는데 도움이 되는 중요한 영양소화 산화 방지제를 제공합니다. 그리고 식사를 하실 때 포화지방과 트렌스지방, 설탕 함유량, 나트륨 섭취도 잘 보고 드시는걸 추천드립니다.

 

심장 건강에 좋은 특정 음식을 몇개 알려드리도록 하겠습니다.

 

• 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 블루베리 딸기 라즈베리 같은 베리류는 염증을 줄이고 혈관 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 항산화 물질이 많습니다.
• 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방, 섬유질, 단백질이 풍부합니다.

 

과도한 체중은 심장병 위험에 기여할 수 있으므로 먹는 양도 주의하고 과식을 피하는 것도 중요합니다.

 

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금연

 

흡연은 심장 건강 뿐만 아니라 기타 건강 문제의 주요 위험 인자입니다. 금연을 하게 된다면 폐 기능과 전반적인 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 심장병 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 니코틴 대체요법, 처방약, 상담 등 개인이 금연하는 것을 돕기 위한 많은 선택지가 있으니 꼭 금연에 성공을 해봅시다.

 

이 세 가지 간단한 방법를 따름으로써 심장병의 위험을 크게 줄이고 전체적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.  이것 외에도건강한 체중을 유지하고 알코올 섭취를 제한하며 스트레스를 관리하고 심장 건강을 위해 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.(저는 참 지금 이 세가지가 다 들어맞지가 않네요 노력해야 겠습니다.)

 

 

심장 건강을 유지하는 것은 누구에게나 최우선 사항이어야 합니다. 오늘 포스팅에서 살포시 알려드린  세 가지 간단한 방법을 따름으로써  심장 질환의 위험을 크게 줄이고 전체적인 건강과 건강을 개선할 수 있도록 우리 같이 노력해봐요