면역력 강화를 위한 6가지 방법

 

건강한 생활습관은 심장병, 제2형 당뇨병, 비만, 그리고 다른 만성질환을 예방하는 것을 포함하여 많은 이점을 제공합니다.또 다른 중요한 이점은 건강한 일상이 면역력을 높여준다는 것입니다.

 

면역 체계는 인체가 감염과 질병으로부터 스스로를 보호하는 방법이다; 그것은 감기, 독감 바이러스에서 암과 같은 심각한 상태에 이르기까지 모든 것과 싸운입니다.

 

우리의 면역체계는 복잡하고 많은 요인들에 의해 영향을 받습니다.백신은 특정 질병에 대한 면역력을 키운입니다.면역 체계를 강화시킬 수 있는 몇 가지 추가적인 방법으로는 잘 먹기, 신체 활동하기, 건강한 체중 유지, 충분한 수면, 금연, 과도한 알코올 섭취를 피하는 것이 있습니다.

 

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면연력 강화를 위한 생활 방법

잘 먹다

 

잘 먹는다는 것은 많은 과일과 야채, 살코기 단백질, 통곡물, 그리고 무지방 또는 저지방 우유와 우유 제품을 강조하는 것을 의미합니다.잘 먹는 것은 또한 포화 지방, 콜레스테롤, 소금, 그리고 첨가당을 제한하는 것을 의미합니다.

 

잘 먹는 것은 최적의 면역 기능을 지원하는 여러 가지 영양소를 제공합니다.하지만 일부 비타민과 미네랄을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있다는 것을 알아두세요.

물리적인 활동성

규칙적인 신체 활동은 기분이 좋아지고, 잠을 더 잘 자고, 불안감을 줄이는데 도움이 됩니다.잘 먹는 것과 함께, 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

연령에 맞는 신체 활동 권장 사항을 따르는 것은 즉각적이고 장기적인 이점을 제공합니다.새로운 연구는 또한 신체 활동이 잠재적으로 면역력에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다.

건강한 체중 유지

 

과도한 체중은 당신의 몸이 어떻게 기능하는지에 영향을 줄 수 있습니다.성인의 체질량지수(BMI)가 30 이상인 비만은 면역기능 저하와 관련이 있습니다.비만은 또한 8인플루엔자,9,10,11 B형 간염,12 파상풍을 포함한 많은 질병에 대한 백신 효과를 낮출 수 있습니다.

 

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건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 안전한 방법에는 스트레스 감소, 건강한 음식 먹기, 충분한 수면 그리고 규칙적인 신체 활동을 포함합니다.

충분한 수면을 취하세요.

수면 부족이 면역체계의 다른 부분들에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.이것은 다양한 장애의 발생으로 이어질 수 있습니다.

 

금연

 

흡연은 신체를 질병과 싸우는 데 덜 성공하게 만들 수 있습니다.흡연은 류마티스 관절염을 포함한 면역 체계 문제의 위험을 증가시킵니다.

 

과도한 알코올 섭취를 피하다

시간이 지남에 따라 과도한 알코올 섭취는 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

 

 

면역은 우리 몸의 이질적인 유기체에 대한 방어입니다.자신을 돌보는 것은 면역체계를 보호하는 데 도움이 될 것입니다.