류마티스 관절염에 가장 좋은 식단 알아봐요

 

여러분은 여러분이 먹는 것이 여러분의 체중, 모양 그리고 혈압과 콜레스테롤과 같은 건강 요소에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 하지만 여러분은 여러분의 식단이 류마티스 관절염에 대한 경험에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있었나요?

 

오늘 포스팅에서는 소염 식단이 류마티스 관절염 증상을 완화하는 데 어떻게 도움이 되는지, 그리고 어떤 음식이 기분을 더 나쁘게 만들 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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식습관이 류마티스 관절염에 영향을 미칩니까?

 

 

류마티스 관절염과 식생활은 당신이 생각하는 것보다 더 밀접하게 연관되어 있습니다.

 

RA는 몸 안의 통제되지 않는 염증으로 인해 발생하는데, 이것은 관절 사이의 연골을 손상시킨다.하지만 어떤 음식들은 염증을 가라앉히거나 예방하는데 도움을 줄 수 있는 항염증성 식품으로 알려져 있습니다. 그리고 다른 한쪽 끝에는 염증을 일으키는 음식들이 있습니다.

 

염증성 질환이 있으면 몸의 면역체계가 스스로 공격해 통증과 세포 손상을 일으킵니다. 당신의 식단은 이러한 증상들을 덜 강렬하게 하거나 덜 빈번하게 만들 수 있습니다. 혹은, 반면에, 염증을 일으키는 음식을 섭취하는 것은 당신의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

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류마티스 관절염에 좋은 식단

 

 

어떤 식단이나 식사 스타일도 류마티스 관절염을 치료하거나 치료할 수는 없지만, 일반적으로 건강에 좋은 음식을 먹는 것에 초점을 맞추는 것은 RA 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 과일과 채소와 함께 저지방, 저당질 식단을 따르는 것은 염증을 가라앉히는데 도움이 될 것입니다.

 

그리고 항산화제는 여러분 자신의 슈퍼히어로가 염증을 예방하는 데 도움이 된다고 생각해 보세요.특정 음식에서 발견되는 이러한 분자는 체내의 활성산소를 감소시키는데 도움을 줍니다. 이것은 특히 RA에 걸린 사람들에게 중요합니다.

 

유리기능은 우리 신진대사의 자연적인 부산물이며 스트레스, 흡연, 오염과 같은 외부 요인에 의해서도 발생할 수 있습니다.그것들은 세포 손상을 일으킬 수 있고, 그것은 염증을 증가시킵니다.

 

일반적으로 항산화제가 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다.

 

• 강황에서 발견되는 커큐민.
• 기름 생선.
• 생강.
• 스피루리나.
• 녹차
• . 오메가3 지방산은 호두뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리, 멸치와 같은 생선에서 발견됩니다.

 

다음은 특정 항산화제와 그것들을 다량 함유한 식품입니다.

 

• 베타카로틴은 당근, 완두콩, 시금치, 망고와 같은 밝은 색의 과일과 야채에서 나옵니다.
• 비타민 C는 대부분의 과일과 채소, 특히 딸기류와 고추에서 발견됩니다. 다른 좋은 공급원은 브로콜리, 브뤼셀 싹, 고구마, 토마토 감귤류 과일 그리고 파인애플, 망고, 파파야 그리고 구아바와 같은 열대 과일들입니다.
• 비타민 E는 견과류, 해바라기씨, 식물성 기름에서 찾을 수 있습니다.
• 리코펜은 토마토와 수박과 같은 분홍색과 빨간색 채소에서 나옵니다.
• 루테인은 옥수수, 파파야, 오렌지뿐만 아니라 녹색 잎이 무성한 채소에도 들어 있습니다.
• 셀레늄은 소량으로만 필요한 것으로 계란, 참치, 연어, 현미, 양파 그리고 많은 다른 야채에 들어 있습니다.

 

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류마티스 관절염 피해야 할 음식

 

아시는 바와 같이 가공식품은 염증성 식품입니다.그래서 염증에 대처하려면 염증을 줄이는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.여기에는 특히 다음과 같은 함량이 높은 식품이 포함됩니다.

 

• 탄산음료, 사탕, 디저트 같은 설탕이 첨가.
• 하얀 밀가루로 만든 음식 같은 정제 탄수화물.
• 튀김, 마가린, 쇼트닝, 라드와 같은 트랜스 지방.
• 가공육, 핫도그나 소시지 
• 붉은 고기와 통달걀 같은 고지방 음식.
• 술.

이러한 음식들은 여분의 지방과 설탕이 염증을 촉지하기에 피해야 합니다. 그리고 클루텐이나 유제품을 섭취할 때 증상이 증가하는 사람들도 있기에 먹는 식단이 몸에 증상에 어떤 영향을 주는지 주의하시는게 좋습니다.