카페이 과다 복용 원인 및 증상과 예방법 알아보아요

카페인은 커피와 차를 포함한 식물에 주로 존재하는 자연적으로 발생하는 화학 물질입니다.카페인은 또한 인공적으로 합성될 수 있는데, 이것은 다양한 종류의 음식, 청량 음료, 에너지 음료, 초콜릿, 그리고 의약품에 첨가됩니다.

 

엄밀히 말하면, 화학적인 관점에서 카페인은 메틸크산틴에 속합니다.그것은 중추신경계 자극제이고 주로 커피의 형태로 전세계에서 가장 널리 사용되고 있습니다.중요한 것은 카페인에 대한 법적 제한이 없다는 것입니다.

 

카페인 과다 복용이란?

 

카페인 과다 복용은 카페인의 수치가 권장 소비 안전 한도를 초과할 때 발생합니다.이것은 하루에 약 400mg의 카페인에 달하며, 이것은 안전하다고 여겨집니다.이 양은 보통 갓 끓인 커피 4잔에서 얻을 수 있습니다.이 이상이면 약물 과다 복용으로 이어질 수 있습니다.

 

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카페인 과다 복용의 원인은 무엇인가?

 

카페인 과다 복용은 카페인 음료, 음식 그리고 특정 약물의 과다 섭취에서 발생할 수 있습니다.너무 많은 카페인은 건강에 해로울 수 있고 환각과 발작을 일으킬 수도 있습니다.비록 많은 사람들이 일일 권장 한도 이상의 과도한 카페인을 견딜 수 있지만, 어떤 분들은 커피와 같은 음료를 통한 카페인 섭취에 익숙하지 않다면 더 민감할 수 있습니다.

 

카페인 과다 복용의 증상은 무엇인가요?

 

불쾌한 부작용 없이 견딜 수 있는 카페인의 양은 사람마다 다릅니다.커피의 일상적인 소비는 보통 어른들에게 아무런 영향을 미치지 않습니다.하지만, 어린이들이 커피를 소비하는 것을 허용해서는 안 되며, 십대들은 카페인 섭취를 하루에 100mg으로 제한해야 합니다. 즉, 하루에 커피 한 잔입니다.하지만, 매일 커피를 5-6잔 이상 소비함으로써 이러한 한계를 초과하면 카페인 과다 섭취를 초래할 수 있습니다.카페인 과다 복용의 일부 경고 신호와 증상에는 다음이 포함됩니다.

 

• 초조,짜증
• 환각
• 경련
• 불면증
• 빈맥(급속 심장박동)
• 부정맥(불규칙적인 심장박동)
• 근육의 떨림과 경련
• 불안
• 두통
• 흉통
• 메스꺼움과 구토
• 빈뇨
• 땀
• 어지러움
• 호흡곤란
• 설사

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만약 이러한 증상들 중 하나가 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크와 같은 카페인이 함유된 제품을 과도하게 섭취하는 상황에서 나타난다면, 카페인 과다 섭취가 일어났을 가능성이 큽니다.

 

카페인이 몸에 미치는 영향은 무엇인가요?

 

카페인이 몸에 미치는 영향은 개인마다 다릅니다.사람마다 카페인 수준이 다를 수 있습니다.이러한 내성은 카페인과 상호작용할 수 있는 약뿐만 아니라 그들의 나이, 성별, 체질량, 기존의 건강 상태에 따라 달라집니다.그것은 주로 뇌와 심장에 자극제로 작용합니다.

 

사람들이 카페인의 양에 따라 어떻게 반응하는지는 그들의 민감도에 달려있습니다.카페인에 대한 민감도에 영향을 미치는 습관적인 커피 소비와 관련된 몇몇 유전자들이 발견되었습니다.카페인이 신체의 다양한 장기와 시스템에 미치는 영향은 아래에 간략히 논의됩니다.

 

• 뇌에 미치는 영향: 카페인은 주로 뇌에 자극을 주어 더 많은 경각심을 유발하고 졸음과 피로를 극복하는 데 도움을 주는 특정 화학 물질을 방출함으로써 뇌에 작용합니다.카페인은 졸음을 치료하는 약으로 사용되지만, 너무 많이 먹으면 불면증을 일으킬 수 있습니다.두통은 과도한 카페인 섭취로 발생할 수 있습니다.그것은 또한 카페인 섭취를 갑자기 중단했을 때 발생할 수 있습니다.다른 금단 증상으로는 불안, 과민성, 졸음 등이 있으며 경우에 따라서는 떨림도 나타날 수 있습니다.
• 심혈관에 미치는 영향: 카페인은 혈압을 증가시키고 특히 고용량의 경우 호흡 장애뿐만 아니라 심장 박동이나 불규칙한 심장 박동을 빠르게 할 수 있습니다.카페인은 고혈압과 심장 질환이 있는 사람들에게 이상적으로 피해야 합니다.
• 소화기 계통에 미치는 영향: 카페인은 산도를 증가시켜 식도로 역류하고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.카페인은 위궤양이 있다면 특히 피해야 합니다.금단 증상에는 설사, 메스꺼움, 구토가 포함됩니다.
• 배설에 미치는 영향: 다량의 카페인은 체내에 저장되지 않고 간에서 처리한 후 소변을 통해 배출됩니다.고농도의 카페인은 이뇨제로 작용하여 과도한 배뇨와 갈증을 일으킵니다.
• 생식에 미치는 영향: 임산부는 카페인 섭취가 태반 장벽을 넘어 아기에게 영향을 미쳐 유산 가능성을 높일 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다.과도한 카페인은 또한 순환하는 에스트로겐의 감소와 같은 호르몬 불균형을 초래하기 때문에 임신을 어렵게 만들 수 있습니다.카페인 과다 복용의 맥락에서 섬유낭포성 유방 질환의 발생 문제는 현재 결정적인 과학적 증거가 없기 때문에 여전히 논쟁의 여지가 있습니다.
• 근골격계에 미치는 영향: 과도한 카페인은 칼슘의 흡수를 감소시키고 칼슘의 신진대사를 방해할 수 있습니다.이것은 뼈를 약하게 만들고 부서지기 쉽게 만드는 골다공증으로 이어질 수 있습니다.카페인 과다 복용은 근육 경련을 일으킬 수 있는 반면, 카페인 수치가 갑자기 떨어지는 것은 근육통과 같은 금단 증상을 일으킬 수 있습니다.

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카페인 과다 복용을 어떻게 예방하나요?

 

카페인 과다 복용으로 인한 해로운 영향에 대한 인식이 예방의 핵심입니다.카페인 과다 섭취를 막기 위해 카페인 섭취를 하루에 300mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다.이것은 카페인에 민감한 사람들의 경우, 더 적은 용량으로도 카페인 중독을 일으킬 수 있는 경우에 특히 중요합니다.

건강상의 힌트

• 카페인 섭취를 조절하세요. 커피를 마실 때는 하루에 4잔으로 제한하세요.
• 잠들기 전에 카페인이 든 음료를 피하세요: 잠들기 전에 커피를 마시지 마세요. 이는 수면 방해와 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 수분을 충분히 섭취하십시오. 카페인이 함유된 음료를 섭취하는 동안 불쾌한 느낌이나 초조함을 느낀다면, 즉시 멈추고 많은 양의 물을 섭취하여 몸에서 카페인을 씻어내세요.