운동은 우울증에 강력한 약이다.

 

 

지금쯤 대부분의 사람들은 운동이 건강에 좋다는 말을 들었다.

 

새로운 정보는 그것이 주요 우울 장애에도 변화를 줄 수 있다는 것을 시사한다.

 

연구원들은 운동과 우울증에 관한 데이터와 함께 15개의 기존 연구를 분석하여 신체 활동과 우울증 위험 사이의 연관성을 찾아냈다.조사단은 우울증 환자의 12% 가까이가 일정량의 운동으로 예방할 수 있었을 것으로 추정했다.

 

별로 걸리지 않았다.

 

영국 케임브리지 의과대학의 소렌 브레이지와 제임스 우드콕 박사가 이끄는 연구진에 따르면, 신체활동은 누군가가 운동을 열심히 하거나 공중 보건 권장사항만큼 자주 하지 않을 때에도 상당한 정신 건강 혜택과 관련이 있다고 한다.

 

일주일에 2.5시간씩 활발한 산책을 하는 사람들은 운동을 전혀 하지 않는 사람들보다 우울증에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다.

 

"어떠한 움직임, 모든 움직임, 모든 스텝이 중요하다.육체적 건강을 위해 필요한 만큼은 아니어도 된다.이 연구의 절반만 가지고도 해낼 수 있고, 이것은 문헌과 매우 일치합니다,"라고 이 연구에 참여하지 않았던 신경과학자인 제니퍼 하이즈는 말했다.

 

헤이스츠는 캐나다 온타리오에 있는 맥마스터 대학교의 키네시학과의 부교수다.

 

이번 신간 논문에 대해 분석한 15개 연구에는 모두 19만1000명 이상의 참여자가 포함됐다.

 

 

연구진은 권장 신체활동량의 절반 이상을 축적하는 사람은 활동이 없는 성인에 비해 우울증 위험이 18% 낮다는 사실을 밝혀냈다.권장시간을 누적한 사람은 우울증 위험이 25% 낮았다.그 수준 이상의 운동으로 이익이 줄었다.

 

우울증은 전 세계 약 2억 8천만 명의 사람들에게 영향을 미치며 정신건강과 관련된 질병 부담의 주요 원인이라고 이 연구는 지적했다.그것은 자살과 건강 문제로 인한 조기 사망과 관련이 있다.

 

필요한 운동량을 추정하는 것은 어려울 수 있다고 저자들은 말했다.

 

"우울증이 있는 많은 사람들은 진단을 받지 않고 간다"고 Heisz는 말했다.우울증을 앓고 있는 사람들이 움직이도록 동기를 부여하는 것도 어려울 수 있기 때문에 어떤 운동이든 도움이 될 수 있다는 정보가 그러한 개인들에게 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했다.

 

사람들은 매일 조금씩 움직이도록 노력해야 한다고 헤이스츠는 제안했다.걸어서 5분, 10분 정도 걸리는 거리일지도 모른다.하루 종일 앉아 있는 사람들의 경우 30분마다 2분씩의 이동 휴식 시간이 될 수도 있다.

 

"그만큼 우리는, 특히 전혀 움직이지 않는 사람들을 위해, 그리고 우울증을 앓고 있는 사람들을 위한 동기부여의 추가적인 장벽이 있다는 것을 인정해야 할 필요가 있습니다,"라고 그녀는 말했다.

 

헤이즈 교수는 "증거가 축적된 것은 우리가 스스로 또는 약물치료의 추가요법으로 이러한 개인들을 위한 운동의 혜택을 중심으로 대화를 시작할 필요가 있다는 점을 분명히 보여준다고 생각한다"고 말했다.

 

안토니아 바움 박사는 워싱턴 D.C.에 있는 조지 워싱턴 대학의 정신의학과 행동과학 조교수다.

 

"우울증을 치료하는 데는 운동, 심리치료, 약물 남용, 약물 복용, 치료 목적의 약물 첨가 등의 역할이 있다"고 이 연구에서 아무런 역할이 없었던 바움 박사는 말했다.

 

운동이 정신 건강에 도움이 되는 이유는 많다고 그녀는 말했다.

 

뇌로 전달되는 혈액순환을 개선하고 염증과 신체의 면역반응에 영향을 줄 수 있다.심장 건강과 우울증 사이에는 관계가 있다.바움 박사는 "힘이 강해지거나 행복감을 갖는 등 무형의 혜택도 있을 수 있다"고 말했다.

 

이 새로운 연구의 저자들은 유전학을 포함한 많은 변수가 있을 수 있지만 신체 활동과 우울증 사이의 관계를 뒷받침하기 위해 많은 자료를 수집하고 있다고 바움 박사는 말했다.

 

바움은 자신의 작품에서 과체중이 운동선수들의 기진맥진이나 섭식장애의 요인이 될 수 있는 방법을 보아왔기 때문에, 운동의 이점이 어느 정도 평준화될 수 있는 지에 대해서도 연구한 것을 보고 기뻤다.

 

바움은 "그들은 최소한 특정 교차점에서 역관계를 암시했다"고 말했는데, 이는 물론 수치화하기 어렵다"고 말했다.

 

바움 박사는 "많은 의료진이 환자에게 운동을 통해 혜택을 볼 수 있을 것이라고 제안하고 있지만 이러한 메시지를 강화하는 것이 중요하다"고 말했다.그녀가 설교하는 것을 연습하면서, 때때로 그녀는 환자들과 함께 걷거나 뛰면서 운동하는 행동을 모델화한다.

 

바움 박사는 "내과 의사들이 일반 내과와 정신의학과 다른 모든 분야에서 쓰러지는 경향이 있다"고 말했다.

 

이 연구 결과는 4월 13일 자메이카 정신건강의학과에 온라인으로 발표되었다.