운동용 자전거는 뱃살을 태우는가?

 

 

많은 사람들은 운동용 자전거가 뱃살을 태우는 것으로 추측하고 있으며, 이에 대한 약간의 진실은 있지만, 운동용 자전거가 체중 감량에 좋은지를 결정하는 다른 요소들이 있다.

 

회전이나 단거리 달리기와 같은 심근경색은 칼로리를 소모하고 칼로리 적자에 몸을 넣는 데 도움이 되기 때문에 일반적으로 지방을 빼는 좋은 방법이다.만약 여러분이 빠른 심근 강화 운동을 하고 싶다면, 가장 좋은 운동 자전거 중 하나 또는 러닝머신을 타는 것이 이것을 하기 위한 좋은 방법이다.

 

그러나 우리의 유전자와 호르몬은 우리가 체중을 실어 나르는 곳과도 연결되어 있는데, 이는 우리들 중 일부가 구체적으로 뱃살을 태우는 것이 더 힘들 수 있다는 것을 의미한다.우리는 의사와 코치에게 운동용 자전거와 뱃살 사이의 정확한 관계를 타파해 달라고 부탁했다.

 

뱃살은 무엇이며 어떻게 하면 그것을 없앨 수 있을까?

 

뱃살에는 두 가지 형태가 있는데, 하나는 내장지방으로 알려져 있고 다른 하나는 피하지방이라고 알려져 있다.평소에는 잘 보이지 않는 내장지방은 장기 바로 위에 있는 지방종류인 반면 피하지방은 주로 위 주변에 포만감을 주고 찌를 수 있는 '지글리' 지방이다.

 

하지만 비록 여러분이 그것을 볼 수 없더라도, 내장 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 위험할 수 있다고 의사이자 체중 감량 코치인 아이샤 이크발 박사는 말한다. 왜냐하면 그것은 심혈관 질환과 당뇨병의 높은 위험과 연관되어 있기 때문이다."학생들은 또한 내장지방이 인슐린 저항성과 염증을 유발할 수 있다는 것을 보여주었다"고 그녀는 말한다.고혈압, 치매, 일부 암도 내장지방과 연관돼 있다"고 말했다.

 

하지만, 개인 트레이너이자 박사 영양학부 대사인 Em Furey는 지방을 갖는 것이 건강한 인간의 생존을 위해 정상적이고 필수적이라는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말한다.

 

그녀는 "관찰 지방은 겉으로는 날씬해 보이지만 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방의 양이 지나치게 많을 때 문제가 될 수 있다"고 말했다."

 

푸레이는 또한 일부 피하지방들은 무해할 수 있다고 설명하지만, 그녀는 여러분의 체지방 비율이 여성의 경우 20-30%, 남성의 경우 15-25%로 '건강'하다고 여겨지는 것 이상을 차지하지 않도록 주의를 기울여야 한다고 말한다.

 

운동용 자전거는 뱃살을 태우는가?

 

칼로리를 태우는 운동은 우리의 복지에 좋다 – 하지만, 일부 연구는 유산소 운동이 지방을 태우는 데 더 좋다는 것을 보여주었다.

 

듀크 대학 의학 센터에서 행한 연구는 이것의 한 예다.대학은 8개월 동안 에어로빅 운동과 저항력 훈련의 효과를 비교하며 연구를 실시했다.결과는 에어로빅 운동이 저항력 훈련보다 뱃살을 태우는 데 더 좋다는 것을 시사했다.특히, 연구원들은 유산소 운동이 내장 뱃살을 빼는 가장 효율적이고 효과적인 방법이라는 것을 발견했다

 

아이크발은 유산소 운동이 뱃살을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 설명한다."자전거를 이용하는 것은 일종의 유산소 운동이며 이것을 어떤 강도 훈련과 결합시키는 것이 매우 효과적일 수 있다"고 그녀는 말한다.

 

푸리는 동의하지만, 지방을 '점점 감소'할 수 없다는 것을 기억하는 것도 중요하다고 말한다."이것은 몸이 지방을 먼저 태우는 곳을 선택할 수 없다는 것을 의미한다"고 그녀는 설명한다."이것은 당신의 유전학에 의해 결정된다.비싼 의료 영상검사 없이는 뱃살이 얼마나 '관찰력'인지 알 수도 없다고 말했다.

 

운동용 자전거에서 최적의 칼로리를 소모하기 위해서는 약 300~600분의 수업시간 동안 타바타 운동을 하는 것이 좋다.

 

짧은 휴식시간과 짧은 버스트에 100% 힘을 줘야 하는 고강도 운동 유형이다.이런 운동을 할 때는 운동자전거의 저항을 매우 높게 하는 것이 가장 좋다.최대 강도로 20초간 한 후 10초간 휴식을 취한 후(즉, 페달을 천천히 밟는 것) 총 4분간 8회 반복한다.