아보카도 효능 및 영양성분 참고하세요

 

안녕하세요 이번에는 아보카도에 대해 알아보려고 합니다.

 

아보카도는 예전에는 생소했지만 지금은 많은 분들이 많이 드시고 있는 과일 중 하나라고 생각합니다.

 

숲속의 버터라고도 불리는 이 아보카도의 영양성분은 어떻게 되느지 그리고 이 영양성분을으로 기대할 수 있는 효능은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

아보카도 영양성분

 

아보카도 100g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다

 

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• 칼로리: 160kcal
• 단백질: 2.0g
• 지방산: 14.7g
• 탄수화물: 8.5g (식이섬유 6.7g)
• 비타민 K: 권장 일일 섭취량의 26%
• 엽산: 권장 일일 섭취량의 20%
• 비타민 C: 권장 일일 섭취량의 17%
• 칼륨: 권장 일일 섭취량의 14%
• 비타민 B5: 권장 일일 섭취량의 14%
• 비타민 B6: 권장 일일 섭취량의 13%
• 비타민 E: 권장 일일 섭취량의 10%

또한, 마그네슘, 망간, 구리, 아연, 인, 비타민 A, 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신)도 함유되어 있습니다. 위의 성분 목록을 살펴보면 탄수화물 함량은 6.5g이지만, 그 중 5g가 식이섬유로 구성되어 있어 저탄수화물 다이어트에 적합한 과일로 평가됩니다.

 

아보카도 효능

심장 건강

 

심장은 평생 동안 우리 몸의 모든 부분에 혈액을 공급하는 중요한 기관입니다. 아보카도는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 포화 지방산이 풍부하게 함유돼 있기 때문입니다.

 

눈 건강

 

현대에는 스마트폰을 많이 사용하거나 모니터를 오랜 시간 동안 바라보는 사람들이 많아져 눈 건강이 나빠지는 경우가 많습니다. 아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴이라는 항산화제는 눈 구조를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 망막 손상을 줄일 뿐만 아니라 노화로 인한 시력 감소를 예방할 수 있습니다.

 

소화

 

아보카도는 다이어트 섬유가 풍부하게 함유돼 있어 변비 및 장 운동에 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 양으로 섭취하면 소화 불량으로 인한 문제를 줄일 수 있습니다.

 

항산화

 

우리 몸에서 산화를 점진적으로 줄이는 것이 중요합니다. 아보카도는 항산화제를 함유하고 있어 세포를 보호하고 노화로 인한 다양한 질병 발생의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

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뼈 건강

 

특히 여성의 경우 폐경 중에 뼈 밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 있을 수 있습니다. 아보카도는 뼈 단백질을 구축하는 데 도움이 되는 마그네슘, 칼슘뿐만 아니라 비타민 K도 함유하고 있습니다. 기타 유용한 이점도 확인하세요.

 

면역

 

계절 변화 중 가장 흔한 일은 호흡기 질환으로 인한 감기입니다. 아보카도는 면역을 강화할 수 있는 다양한 필수 영양소를 함유하고 있어 우리 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

피부 건강

 

맑고 선명한 얼굴의 잘생긴 남성이나 여성이 되는 것은 좋지만 나이가 들어도 탄력을 잃지 않는 것이 중요합니다. 아보카도에는 피부에 도움이 되는 비타민 E와 C가 함유되어 있으며, 지방산이 산화 및 노화를 지연시킬 수 있습니다.

 

또한, 아보카도 100g 당 칼로리 함량은 약 190kcal이므로 낮다고 할 수는 없지만, 우리 몸에 좋은 지방을 함유하고 탄수화물을 천천히 분해하여 혈당 관리에 도움을 주기 때문에 항상 체중 관리에 도움이 되는 식품으로 언급되고 있습니다.

 

 

지금까지 아보카도의 효능과 영양성분을 알아보았습니다.

 

아보카도 효능에 대해 궁금하셨던 분들에게 도움이 되는 글이기를 바래보면서 이번 포스팅을 마무리 하도록 하겠습니다/