비타민 C가 중요한 이유

 

 

 

비타민 C는 건강에 필수적인 영양소다.그것은 뼈, 피부, 혈관을 형성하고 유지하는데 도움을 준다.그것은 항산화제이기도 하다. 비타민 C는 일부 음식, 특히 과일과 야채에서 자연적으로 발생한다.비타민 C 보충제 또한 이용 가능하다. 비타민 C의 다른 이름으로는 L-아스코르브산, 아스코르브산, L-아스코르브산이 있다. 오늘 포스팅에서는 왜 비타민 C가 필요한지, 얼마나 필요한지, 어디서 찾아야 하는지 자세히 알아보려고한다.

 

비타민C가 필요한 이유

 

비타민 C는 수용성이며, 몸은 그것을 저장하지 않는다. 비타민 C의 적절한 수준을 유지하기 위해, 사람들은 비타민 C가 함유된 음식을 매일 섭취할 필요가 있다.

 

몸은 다양한 기능을 위해 비타민 C를 필요로 하며 다음은 그 중 일부이다.

 

그것은 신체가 콜라겐, L-카르니틴, 그리고 일부 신경전달물질을 생산하는 것을 돕는다. 산화 방지제로서, 그것은 반응성 산화종(ROS)으로 알려진 원치 않는 물질을 몸에서 제거하는 것을 돕는다. 그것은 신체가 철분을 흡수하도록 돕습니다. 그것은 면역 체계를 강화합니다. 상처 치유를 증진시켜준다.

 

활성산소는 자연적인 신체 과정, 오염에 노출되는 것, 그리고 다른 요인들로부터 발생하는 활성산소와 같은 물질이다. 그들은 산화적 스트레스로 이어질 수 있고, 이는 결국 세포 손상을 일으킬 수 있다.

 

비타민 C의 항산화 활동은 염증을 줄이고 일부 암을 포함한 다양한 질환의 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

 

몸은 콜라겐을 생산하기 위해 비타민 C를 필요로 합니다. 이것은 결합 조직의 주요 구성 요소이며 근육 조직의 1~2%를 차지한다.

 

콜라겐은 다음과 같은 섬유 조직에서 필수적인 성분이다.

 

• 힘줄
• 인대
• 피부.
• 각막
• 연골
• 뼈들
• 내장
• 혈관

 

체내의 낮은 수준의 비타민 C는 괴혈병을 유발할 수 있다. 괴혈병의 증상으로는 관절이 붓고 잇몸에서 피가 나고 이가 빠지며 빈혈이 생기고 피로가 심해진다.

 

비타민C 효능

 

비타민C의 효능은 다음과 같다.

 

상처 치유

 

비타민 C는 신체가 콜라겐을 생산하는 것을 돕고 피부, 근육, 그리고 다른 조직들에 존재한다.

 

비타민 C의 섭취가 적은 사람들은 그들의 몸이 콜라겐을 생산하는 능력이 떨어지기 때문에 상처 치유 속도가 느려질 수 있다.

 

회복 기간 동안 의료 전문가는 비타민 C 수치가 낮은 환자에게 신뢰할 수 있는 소스 신뢰 소스 신뢰 소스 보충제를 추천할 수 있습니다.

 

심혈관 건강

 

비타민 C는 여러 가지 이유로 신뢰할 수 있는 소스신뢰 소스 심혈관 건강에 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 다음과 같다.

 

• 항산화 작용을 하다
• 혈관을 넓히는 데 도움이 되다
• 일산화질소 생산을 개선하다
• 죽상경화증의 플라크 불안정성을 줄이는 데 도움이 되다
• 이것은 심장병과 고혈압, 또는 고혈압으로부터 보호하는 것을 도울 수 있다.

 

그러나, 보충제를 복용하는 것이 심장 건강을 보호하는데 도움이 될 것이라는 충분한 증거가 없다.

 

백내장 및 노화와 관련된 황반변성

 

비타민 C는 백내장의 위험을 낮추고 노화와 관련된 황반변성의 진행을 늦추는데 도움을 줄 수 있다. 그러나 더 많은 연구가 필요하다.

 

전문가들은 산화 스트레스가 두 가지 조건 모두에서 요인이 될 수 있기 때문에 비타민 C의 항산화 활동 때문에 어떠한 이득도 있을 수 있다고 믿는다.

 

당뇨병

 

2019년 연구Trusted Source는 60세 전후 31명의 사람들을 대상으로 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 식후 포도당 농도에 영향을 미치는지 여부를 조사했습니다.

 

4개월 동안 보충제를 복용한 후, 참가자들의 포도당 수치와 혈압이 위약을 복용한 것에 비해 향상되었다. 이것은 비타민 C가 언젠가 당뇨병의 치료제가 될 수 있다는 것을 암시합니다.

 

빈혈

 

비타민C는 철분 흡수를 강화하며, 일부 헬스케어 전문가는 철분결핍성 빈혈 환자의 흡수력을 높이기 위해 비타민C 보충제를 철분 정제와 함께 복용할 것을 권한다.

 

2020년 한 연구Trusted Source는 철분결핍성 빈혈로 철분 보충제를 복용한 432명을 조사했다. 어떤 사람들은 철분 보충제와 함께 비타민 C를 섭취했고, 다른 사람들은 그렇지 않았습니다.

 

하지만, 두 그룹 모두 철분 함량이 비슷한 증가를 보였고, 이는 비타민 C 보충제가 이러한 목적을 위해 불필요하다는 것을 시사했다.

 

알레르기

 

알레르기 반응이 일어나는 동안, 면역체계는 붓기와 두드러기와 같은 증상으로 이어질 수 있는 염증 반응을 유발한다. 이 과정에서 신체는 산화 스트레스로 이어질 수 있는 활성산소를 생성한다.

 

2018년 연구에서트러스트 소스(Trusted Source)를 통해 피부나 호흡기 알레르기가 있는 71명에게 다양한 양의 정맥주사 비타민C를 투여했으며, 연구진은 참가자들의 증상의 심각성을 관찰했다. 그들의 논문은 많은 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 알레르기 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 결론짓습니다.

 

그들은 또한 낮은 비타민 C 수치가 알레르기가 있는 사람들에게 흔하다는 것을 암시하는 증거를 발견했다.

 

멀미

 

2014년 연구에서믿을 수 있는 소스, 70명의 사람들이 비타민 C나 플라시보 중 하나를 2그램 섭취하고 파도풀에서 구명 뗏목 위에서 20분을 보냈다. 보충제를 복용한 사람들은 뱃멀미가 더 낮았다.

 

비타민C가 많이 함유된 음식

 

비타민 C의 가장 좋은 공급원은 신선한 과일과 야채들이다.하지만, 물에서 열과 요리는 이러한 음식의 비타민 C 함량을 일부 파괴할 수 있기 때문에, 날 음식을 먹는 것이 가장 좋다.

 

비타민 C의 좋은 공급원은 다음과 같다.

 

• 홍고추와 풋고추
• 오렌지와 오렌지 주스
• 자몽
• 키위프루트
• 딸기
• 시금치와 다른 푸르고 잎이 많은 채소들
• 토마토
• 고구마
• 완두