건강을 해치는 10가지 생활습관

 

 

대부분의 사람들은 흡연이 건강에 나쁘고 가공 식품을 너무 많이 섭취하는 것이 해로울 수 있다는 것을 알고 있지만 천천히 웰빙을 방해 할 수 있는 다른 미묘한 나쁜 습관이 많이 있습니다 .

 

이러한 습관 중 일부는 특히 일상 생활의 일부인 경우 인식하기 어려울 수 있습니다. 해로운 영향을 즉시 알아차리지 못할 수도 있지만 시간이 지나면서 관계, 신체적 건강 및 심리적 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 이러한 작업을 일관되게 수행하는지 확인하십시오.

 

스트레스가 많은 사건 계속 생각하기

 

5년 전이든 5분 전이든 과거의 스트레스가 많은 사건에 대해 생각하는 것은 심리적 웰빙에 좋지 않습니다.

 

행동 연구 및 치료( Behavior Research and Therapy )에 발표된 2017년 연구에 따르면 반추(해결책을 찾는 대신 자신의 고통에 강박적으로 집중)가 우울증 증상을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 사람들이 스트레스가 많은 사건에 대해 더 많이 생각할수록 우울해질 가능성이 더 큽니다. 연구자들은 반추를 줄이는 것이 우울한 기분을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

인생에서 스트레스가 많은 사건에 대해 생각하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 인식하십시오. 바꿀 수 없는 일을 되풀이하기보다는 미래를 계획하거나 순간을 즐기는 것과 같은 더 가치 있는 일에 에너지를 쏟아 붓는다.

 

친구에게 연락

 

비슷한 맥락에서, 당신은 친구에게 전화를 걸어 당신의 나쁜 날에 대해 불평하는 것이 억눌린 부정적인 감정을 푸는 데 도움이 된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 나쁜 감정을 발산하는 것보다 환기가 부정적인 감정을 증폭시킬 가능성이 더 높습니다.

 

Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology에 발표된 2011년 연구 에서는 공동 반추(동료 관계가 부정적인 대화에 초점을 맞추는 행동)와 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다. 또래와의 문제를 반복하는 경향이 있는 어린이는 우울증 진단을 받을 가능성이 더 높았습니다.

 

물론 통풍이 아이들에게만 나쁜 것은 아닙니다. 호르몬 및 행동( Hormones and Behavior )에 발표된 2008년 연구에 따르면 친구와 문제에 대해 이야기하는 것이 여성의 스트레스 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

따라서 친구와 자신의 문제에 대해 이야기하면 스트레스가 줄어든다고 생각할 수 있지만, 어려움을 다시 겪으면 실제로 부정적인 감정이 증가하고 기분이 나빠질 수 있습니다.

 

자기 비판 

 

실수할 때마다 스스로를 바보라고 부르든, 거울을 볼 때마다 보이는 모든 결점을 지적하든, 가혹한 자기 비판은 평생 습관이 될 수 있습니다.

 

자신을 구타하고 자신을 낮추는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다. Personality and Individual Differences 에 발표된 2014년 연구에 따르면 가혹한 자기 비판은 우울 증상을 증가시킵니다.

 

반면에 자기 연민은 심리적 건강과 회복탄력성과 관련이 있습니다.

 

생각하는 방식을 바꾸면 기분이 나아질 수 있습니다. 고치기 힘든 습관이지만, 함께 노력하면 더 친절한 내면의 대화를 발전시키는 방법을 배울 수 있습니다.

 

소셜 미디어

 

페이스북이나 인스타그램 그리고 유튜브 탐색을 즐기든 소셜 미디어에서 시간을 보내는 것은 정신 건강에 해로울 수 있습니다.

 

아이러니하게도 연구에 따르면 사람들을 하나로 모으기 위한 플랫폼인 소셜 미디어가 고립감을 불러일으키는 것으로 나타났습니다. 사람들이 소셜 미디어 사이트에 더 많은 시간을 할애할수록 그들은 자신이 더 고립되어 있다고 인식합니다. 5 그리고 사회적 고립은 정신적, 육체적 웰빙에 해롭습니다.

 

휴가 사진이든 새 차 사진이든 다른 사람들의 소셜 미디어 게시물을 보면 내 인생이 친구의 인생에 미치지 못한다는 결론을 내릴 수도 있습니다. 그리고 연구에 따르면 소셜 미디어에서 친구를 부러워하면 우울증 위험이 높아질 수 있습니다.

 

또한 연구에 따르면 대부분의 사람들은 소셜 미디어가 기분이 나아지는 데 도움이 될 것이라고 생각하므로 계속해서 더 많이 찾는 것으로 나타났습니다. 실제로 연구자들은 소셜 미디어에 보내는 시간이 사람들의 기분을 저하시킨다는 사실을 발견했습니다.

 

소셜 미디어를 스크롤하는 데 몇 시간을 소비하는 대신 대면 상호 작용에 시간과 에너지를 투자하는 것이 좋습니다. 친구와 점심을 먹거나, 전화로 누군가에게 전화를 걸거나, 대가족과 함께 저녁 식사를 예약하십시오. 실제 사회적 상호 작용은 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

늦게까지 일어나있다

 

취침 시간을 30분 더 미루면 자기 전에 몇 가지 작업을 더 수행하는 데 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그리고 아마도 당신은 내일 조금 늦게 자게 될 것이기 때문에 여전히 충분히 쉴 것이라고 생각할 수도 있습니다.

 

그러나 연구에 따르면 잠을 자는 시간은 얼마나 자는 것만큼이나 중요할 수 있습니다. 늦게까지 자고 아침에 늦게 자면 하루 종일 건강에 좋지 않은 결정을 내릴 가능성이 높아집니다.

 

적당한 시간에 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것은 올빼미족이라면 처음에는 적응하기 어려울 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 새로운 일정에 적응하게 되며, 하루 종일 더 건강한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

돈을 쓰다

 

식료품점에서 충동 구매를 하거나 심야 온라인 쇼핑을 하면 잠시 기분이 좋아질 수 있지만, 예산을 낭비하는 것은 장기적으로 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 그 효과는 은행 계좌의 범위를 넘어 확장될 수 있습니다.

 

Clinical Psychology Review 에 발표된 2013년 연구 에서는 정신 질환과 재정 문제 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 연구자들은 부채가 있는 사람들이 정신 건강 문제를 가질 가능성이 3배 더 높다고 결론지었습니다.

 

자살과 부채 사이에는 더 높은 연관성이 있었습니다. 자살한 사람들은 빚을 지게 될 가능성이 8배 더 높습니다.

 

물론 상관 관계 연구는 인과 관계를 증명하지 않습니다. 부채가 정신 질환에 기여합니까? 아니면 정신 질환이 부채에 기여합니까? 아무도 확실히 모릅니다. 그러나 확실한 것은 부채가 높은 수준의 스트레스로 이어질 수 있다는 것입니다. 그리고 과도한 스트레스는 건강에 해로울 수 있습니다.

 

따라서 예산을 만들어 재정을 관리하십시오. 재정을 정리하고 한도 내에서 지출하면 전반적인 삶의 만족도에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

TV 시청

 

대부분의 사람들은 카우치 포테이토가 몸에 나쁘다는 것을 알고 있지만 연구에 따르면 TV를 너무 많이 보는 것도 두뇌에 좋지 않습니다.

 

JAMA Psychiatry 에 발표된 2016년 연구에 따르면 초기 성인기에 높은 텔레비전 시청과 낮은 신체 활동은 중년의 실행 기능 및 처리 속도 악화와 관련이 있습니다. 9

 

연구자들은 25년 동안 하루 평균 3시간 이상 TV를 시청한 사람들이 TV를 덜 시청한 사람들에 비해 인지 테스트에서 낮은 점수를 받았다는 사실을 발견했습니다.

 

TV 시간을 신체 활동으로 바꾸는 것은 뇌 건강의 열쇠가 될 수 있습니다. 따라서 사무실에서 힘든 하루를 보낸 후 소파에 뒹굴기보다는 산책을 하거나 체육관에 가십시오. 그것은 당신의 몸과 두뇌에도 좋을 것입니다.

 

배고프지 않을 때 먹기

 

실제로 배가 고프지 않을 때 간식을 먹거나 두 번째 부분을 제공하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 감정적 인 식사, 야간 식사 또는 사교 행사에서의 과식은 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있는 몇 가지 이유일 뿐입니다.

 

여분의 칼로리를 섭취하면 과체중이 될 수 있습니다. 그리고 과체중은 다음과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 10

 

제2형 당뇨병 고혈압 심장병과 뇌졸중 골관절염 수면 무호흡증 특정 유형의 암 신장병

 

건강한 체중을 유지하려면 음식을 오락이나 스트레스 감소의 형태로 사용하기보다 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 먹는 것이 생물학적 굶주림에서 비롯되지 않는 경우에 주의하십시오.

 

불편한 감정에 대처하거나 몸을 진정시키는 방법으로 산책을 하거나 여가 활동을 하거나 명상을 해보세요. 칼로리 섭취를 줄이면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

너무 오래 앉아있는다

 

사무실 환경에서 일하는 경우 앉아 있는 시간이 많습니다. 그리고 장시간 앉아 있으면 건강에 해로울 수 있습니다.

 

좌식 행동은 비만, 제2형 당뇨병 , 심혈관 질환 과 같은 신체 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 11

 

사무실 의자에서 너무 많은 시간을 보내는 것도 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 너무 많이 앉아 있는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 11

 

매일 적어도 1시간의 격렬한 활동을 하는 것은 너무 많이 앉아 있는 것의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음을 더 나은 상태로 유지하기 위해 30분마다 몇 분씩 움직이십시오.

 

피부 건강 무시

 

흐린 날에도 자외선 차단제를 바르면 피부암(흑색종 포함) 발병 위험을 40~50%까지 낮출 수 있으므로 매일 SPF를 바르는 것이 매우 중요합니다. 12

 

또한 태닝 베드는 피하십시오. 2014년에 FDA는 자외선 태닝 기기를 중등도에서 고위험으로 분류했으며, 이 기기의 사용은 편평 세포암, 기저 세포암 및 흑색종 발병 위험을 크게 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 다른 많은 연구와 마찬가지로, 2014년과 2015년 사이에 서던 캘리포니아 대학에서 수행된 연구에 따르면 실내 태닝을 사용하면 흑색종 발병률이 증가하는 것으로 나타났습니다.