자전거 운동 효과, 조심해야 할 점 알아봐요

 

안녕하세요 오늘은 자전거 운동효과에 대해 알아보려고 해요. 운동을 새로 시작하려고 할때 걷기와 달리기도 접근하기 좋지만 자전거 역시 쉽게 접할 수 있는 운동으로 누구나 조금만 연습한다면 쉽게 탈 수 있고 취미 생활을 한다던가 출퇴근으로 사용이 가능한 장점이 있습니다.

 

이렇게 접하기 쉽고 좋은 자전거가 건강에 참 좋은 운동 중 하나인데요. 자전거를 타면 유산소 운동과 근련운동이 동시에 되기에 윤산소운동의 효과와 근련운동의 효과 두가지를 동시에 볼 수 있기에 정말 좋은 운동이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

그럼 지금부터 자전거 운동이 우리에게 주는 건강상의 효과를 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

자전거 운동 효과

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자전거는 건강에 많은 효과를 선물하는데, 첫 번째는 바로 다이어트 효과입니다. 30분 동안 운동을 하면 걷는데 60kcal, 달리기에 221kcal, 자전거에 252kcal가 소모되기 때문에 자전거는 걷는 것보다 4배 이상의 칼로리를 소모합니다.

 

덴마크의 한 대학도 자전거로 출퇴근할 때 땀을 흘리고 헬스장에서 운동하는 것만큼 빠르고 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 논문을 발표했습니다. 또한 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로 자전거를 꾸준히 타면 심폐기능뿐만 아니라 혈액순환기능도 좋아져 신체 각 조직에 영양분과 산소를 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 능력이 향상됩니다.

 

 

그리고 얼핏 보면 자전거를 타는 것이 무릎에 큰 부담을 줄 수 있다고 생각하지만 그렇지 않아요. 자전거는 체중이 무릎에 직접 부담을 주지 않고 적절한 강도로 하체와 무릎 관절 주변의 허벅지 근육을 단련할 수 있기 때문에 무릎 퇴행성 관절염을 예방하거나 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

세계보건기구(WHO)에 따르면, 1년 이상 꾸준히 자전거를 타면 심장병, 제2형 당뇨병, 비만에 걸릴 확률이 약 50% 감소하고 고혈압에 걸릴 위험이 약 30% 감소한다는 데이터도 있습니다. 게다가, 전문가들은 자전거 타기가 시원한 공기를 들이마시면서 정신을 맑게 하고 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 리듬을 타는 동안 체력에 맞게 힘을 조절함으로써 우울증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다고 말합니다.

 

또한 자전거가 건강에 미치는 영향은 허리 근육 강화, 성기능 향상, LDL 콜레스테롤 감소, HDL 콜레스테롤 증가, 면역력 향상, 동맥경화 예방, 근육 지구력 강화, 셀룰라이트 제거, 비만 예방 등 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면, 이렇게 건강에 좋은 자전거를 탈 때 주의해야 할 것은 무엇일까요?

자전거 운동 시 조심해야 할 점

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우선, 자전거 사고는 대부분 머리 부상이기 때문에 헬멧을 쓰는 것이 필수적입니다. 자전거를 탈 때 헬멧을 쓰면 심각한 뇌 손상을 예방할 수 있으므로 헬멧을 착용하는 것이 좋습니다.

 

자외선, 각종 먼지, 곤충, 꽃가루 등 이물질로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하는 것도 좋은 습관이며, 자전거를 탈 때는 과속을 한다거나 휴대폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

또한 자전거를 탈 때 무릎 부상을 예방하려면 폐달을 밟을 때 발이 11자가 되도록 안장 높이를 조절하고 가급적 평지에서 자전거를 타고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, 운동 중 탈수를 예방하기 위해서는 지속적으로 물을 마시는 것이 좋으며, 운동 전후 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 자전거 운동의 효과를 알아보았습니다.

 

집에 자전거가 없더라도 요즘은 따릉이 같은 대여용 자전거도 저렴하게 사용가능하기에 보다 쉽게 자전거에 접근할 수 있는 시간에 살고있으니 오늘부터 자전거 운동 어떠신가요.

 

그럼 다음에도 좋은 포스팅으로 좋은 정보 전달해 드리도록 하겠습니다.