운동으로 뼈를 튼튼하게 하는 방법

 

울프의 법칙은 무엇인가?

 

 

여러분은 뼈가 움직이지 않거나 많이 변한다고 생각할지도 모른다. 특히 여러분이 다 자라게 되면 말이다.하지만 그것들은 당신이 생각하는 것보다 더 역동적이다.그들은 골격 리모델링이라고 불리는 과정을 통해 당신의 삶에 적응하고 변화한다.

 

뼈 리모델링 중 골수성형이라고 불리는 전문 골세포는 오래되거나 손상된 뼈 조직을 흡수하는데, 여기에는 칼슘이나 콜라겐 같은 것이 포함된다.골수성형자들이 그들의 일을 끝낸 후에, 골수성형이라고 불리는 다른 종류의 세포는 오래된 조직이 있던 곳에 새로운 뼈 조직을 축적한다.

 

19세기 후반, 독일의 외과의사 줄리어스 울프는 뼈의 리모델링과 뼈에 가해지는 스트레스와 어떻게 관련이 있는지를 설명했다.Wolff에 따르면, 뼈는 그들에게 주어진 요구에 따라 적응할 것이다.이 개념은 Wolff의 법칙으로 알려져 있다.

 

예를 들어, 만약 당신의 직업이 무거운 물건을 들어올리는 것과 같은 특정한 기능을 수행하도록 요구한다면, 당신의 뼈는 시간이 지남에 따라 적응하고 강화되어 이 일을 더 잘 지탱할 수 있을 것이다.마찬가지로 뼈에 어떤 요구를 하지 않으면 뼈 조직이 시간이 흐를수록 약해진다.

 

울프의 법칙은 물리치료와 골다공증 및 골절 치료 등 다양한 것에 적용될 수 있다.

 

물리치료에는 어떻게 적용되는가?

 

물리치료는 가벼운 운동, 스트레칭, 마사지를 통해 부상이나 건강상의 문제 이후 힘과 기동성을 회복한다.물리치료사들은 종종 회복 계획의 일환으로 고객들에게 집에서 할 수 있는 추가적인 운동을 준다.

 

뼈 부상이나 질환에 대한 물리치료는 월프의 법칙의 개념에 크게 기반을 두고 있다.

 

예를 들어, 만약 여러분이 다리에 뼈가 부러졌다면, 여러분은 그 다리로 힘을 되돌리는 것을 돕기 위해 물리적인 치료가 필요할 것이다.부러진 뼈를 개조하는 것을 돕기 위해, 물리치료사는 점차적으로 당신의 회복 계획에 무게를 지탱하는 운동을 도입할 것이다.

 

이러한 운동은 의자의 도움을 받아 발끝에 서 있는 것처럼 간단하게 시작할 수 있다.결국, 당신은 아무 도움도 받지 않고 아픈 다리에서 균형을 잡는 방향으로 나아갈 것이다.

 

시간이 지남에 따라 이러한 체중을 지탱하는 운동을 통해 치유 뼈에 가해지는 스트레스는 뼈 자체를 개조하게 될 것이다.

 

골다공증에는 어떻게 적용되는가?

 

골다공증은 뼈가 다공성이고 깨지기 쉬워질 때 생기는 질환이다.이것은 오래된 골조직의 흡수가 새로운 골조직의 생산을 앞질렀을 때 발생할 수 있고, 그 결과 뼈의 질량이 감소할 수 있다.

 

골다공증이 있는 사람들은 골절의 위험이 증가한다.

 

골다공증은 꽤 흔하다.미국 국립보건원에 따르면 미국 내 5천3백만 명의 사람들이 골다공증을 앓고 있거나 뼈 덩어리가 적어 골다공증에 걸릴 위험이 있다고 한다.

 

울프의 법칙은 규칙적인 운동이 평생 뼈의 질량과 힘을 유지하는데 필수적인 이유다.

 

체중을 견디는 운동과 근육 강화 운동은 모두 뼈를 필요로 하기 때문에 시간이 지남에 따라 뼈가 강화될 수 있다.규칙적인 운동이 평생 뼈의 질량과 힘을 유지하는데 필수적인 이유다.

 

체중을 지탱하는 운동에는 걷기, 달리기, 타원형 운동 기계의 사용과 같은 것들이 포함된다.근력 강화 운동의 예로는 역기를 들거나 탄력 있는 운동 밴드를 사용하는 것 등이 있다.

 

골절에는 어떻게 적용되는가?

 

골절은 뼈가 부러지거나 금이 갔을 때 발생한다.골절은 일반적으로 깁스나 부목을 통해 환부를 고정시켜 치료한다.뼈의 움직임을 막으면 치유가 가능하다.

 

울프의 법칙은 골절된 뼈에 관한 한 단점이 있고 거꾸로 되어 있다.

 

환부가 고정되어 있는 동안에는 사용할 수 없을 것이다.이에 반응하여 뼈 조직이 약해지기 시작한다.하지만 출연진이 제거되면 월프의 법칙을 이용해 리모델링을 통해 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

천천 시도 도 도. 이 언제 할 수 에 대한 인 시간표를 줄 수 . 당신 의료 서비스 제공업체는 언제 특정 활동을 시작할 수 있는지에 대한 특정 시간표를 스스로 재조명할 위험 없이 제공할 수 있다.

 

Wolff의 법칙에 따르면, 여러분의 뼈는 스트레스나 요구에 따라 적응할 것이라고 한다.당신이 근육을 움직일 때, 그것들은 당신의 뼈에 스트레스를 준다.이에 대응하여, 당신의 뼈 조직은 리모델링되고 강해진다.

 

하지만 울프의 법칙도 반대로 작용한다.뼈를 둘러싼 근육을 많이 사용하지 않으면 뼈 조직이 약해질 수 있다.