노화로 인한 놀라운 건강상의 과제

 

 

나이가 들면 몸이 변하면서 건강상의 문제가 생길 수 있다.모든 사람이 다 가질 수 있는 것은 아니다.하지만 어떤 의학적인 상태는 우리가 수십 년 동안 허리띠를 졸라매고 나면 더 흔해지거나 더 심각해진다.

 

나이 자체가 건강상의 문제를 일으킬 수 있는 몇 가지 놀라운 방법들이 있다.

독감

65세가 넘으면 면역력이 예전처럼 강하지 않다.독감과 관련된 문제로 사망하거나 병원에 입원한 사람들의 대부분은 노인들이 차지하고 있다.나이가 들면 다음과 같은 심각한 독감 합병증의 가능성이 높아진다.

 

• 폐렴
• 패혈증(혈액 내 세균 감염)
• 폐·심장질환 악화

 

매년 독감 예방 주사는 필수다.만약 당신이 65세 이상이라면, 당신의 의사에게 더 많은 보호를 제공하는 고선량 버전에 대해 물어보라.

체중 증가

나이를 먹는 것은 세가지 골칫거리가 될 수 있다.나이가 들수록 근육이 줄어든다.그것은 체중이 서서히 올라오는 것을 막는 것을 더 어렵게 만든다.활동성도 떨어지게 된다.동시에, 여러분의 몸은 여러분이 어렸을 때와 같은 신체 활동을 위해 더 적은 칼로리를 태운다.

 

여러분은 아마도 과체중이나 비만이 심장병, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중과 같은 많은 조건들에 대한 기회를 증가시킨다는 것을 알고 있을 것이다.하지만 추가 파운드는 노인에게 훨씬 더 큰 부담을 줄 수 있다.걷기와 의자에서 내리는 것과 같은 일상적인 움직임은 더 어려워진다.비만과 관절염은 종종 함께 간다.

 

따라서 50세가 되든 80세가 되든 간에, 체중 증가에 대처하는 현명한 방법에 대해 의사에게 물어보십시오.모든 것이 도움이 된다

 

한 가지 방법은 운동을 하는 것이다.하루 30~60분씩 운동하라는 지침도 청소년에게는 괜찮다.하지만 그것은 많은 나이든 사람들에게 현실적이지 않을 수도 있다.당신의 건강과 체력 수준에 맞는 운동 계획을 짜기 위해 의사와 함께 일하는 것이 가장 좋다.시작하기에 결코 늦지 않았다는 것만 기억하라!간단한 근육통 운동도 몸을 유연하게 하고 움직일 수 있도록 도와줄 수 있다.

수면 문제

어린이와 청소년은 청소년들보다 더 오래 자야 한다.하지만 고학년 때는 10대처럼 매일 7시간에서 9시간씩 눈을 감아야 한다.

 

대부분의 수면장애가 노화와 관련이 없다는 연구결과가 나왔다.그 대신 나이가 들면서 나타나는 의학적 또는 정서적 조건으로부터 기인할 수 있다.노화는 또한 우리의 수면 패턴에도 영향을 미친다.그것은 우리를 더 일찍 저녁에 졸리게 하고 더 일찍 아침에 깨워준다.네가 전에 밤부엉이였다고 해도 그건 사실이다.50세 이후 충분한 수면을 취하지 않으면 기억력 문제, 통증, 우울증, 야간 낙상 등이 발생할 가능성이 높아진다.

영양 문제

우리의 영양 요구는 나이가 들수록 변한다.우리 중 많은 사람들은 또한 먹지 않는다.게다가, 나이든 몸은 특정한 비타민과 영양소가 더 쉽게 부족할 수 있다.이것들은 비타민 B12, 칼슘, 비타민 D, 그리고 비타민 B6를 포함한다.

 

보통, 당신에게 필요한 것은 최소한의 일일 요구량을 제공하는 모든 종합 비타민이다.너는 또한 엄청난 양의 복용량을 필요로 하지 않는다.사실, 그것들은 해로울 수 있다.만약 여러분이 어떤 처방약을 복용하고 있다면, 나쁜 상호작용을 피할 수 있도록 어떤 보조제를 복용하는지 의사에게 알려라.

깨지기 쉬운 뼈

많은 노인들은 추락하는 것을 두려워한다.나이를 먹는 것은 균형에 영향을 미칠 수 있고, 여러분의 발에 덜 안정적이고 확신을 줄 수 있다.특히 골다공증이 있는 경우 뼈가 덜 조밀해지고 부러지거나 골절되기 쉬운 경우 낙상은 특히 위험할 수 있다.거의 모든 사람들이 충분히 오래 산다면 어느 정도 그것을 얻지만, 50세 이상의 여성들은 이 "약골병" 때문에 그들의 남자 또래들보다 두 배나 더 뼈가 부러질 가능성이 높다.

 

다음과 같은 경우 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있다.

• 과일, 야채, 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 많이 먹어라.
• 비타민 D 보충제가 필요하면 의사에게 물어보자
• 나이가 든 몸은 태양으로부터 그것을 덜 흡수한다.
• 몸무게를 올리거나 자신의 몸무게를 사용하는 운동을 하라.
• 담배를 끊고 술을 너무 많이 마시는 것(하루에 두 세 잔 이상 마시는 것)은 피한다.

암

나이가 암에 걸릴 확률을 가장 크게 예측할 수 있다는 것을 알고 있었는가?그것은 50세가 되면 뛰어 오른다.모든 암의 절반은 65세 이상의 사람들에게서 발생한다.폐암의 경우 중위연령은 70세.

 

과학자들은 왜 노인들이 암에 더 잘 걸리는지 정확히 알지 못한다.단순히 당신이 암을 유발하는 약물에 더 오랫동안 노출되어 왔다는 것일 수도 있다.또는 세포가 엉망이 되면 신체가 수리를 덜 할 수도 있다.

 

그래도 나이가 든다고 해서 암에 걸릴 운명은 아니다.확률을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 습관을 들이면 된다.

 

• 날씬하게.비만은 유방암, 대장암, 췌장암을 포함한 13가지 종류의 암과 연관되어 있다.
• 빨간 고기와 가공육을 줄인다.
• 정기적으로 운동을 하는게 좋다.
• 일부 암을 예방할 뿐만 아니라, 암이 재발하지 않도록 하는 데 도움이 된다.
• 당신은 또한 의사에게 이러한 검사에 대해 물어봐야 한다.

50세 이상 남자:

• 대장암
• 전립선암
• 피부암

50세 이상 여성:

• 유방암
• 대장암
• 자궁경부암
• 피부암

우울증

나이가 들면서 피할 수 없는 부분이 아니다.실제로 60세 이상 미국인 20명 중 1명 정도가 우울증을 앓고 있는데, 이는 어떤 연령대보다도 낮은 비율이다.하지만 우울한 많은 노인들은 진단을 받지 않는다.나이든 미국인들 자신과 그들의 의사들은 어떤 증상도 질병과 삶의 차질에 대한 자연스러운 반응으로 치부할 수 있다.

 

더 많은 나이든 미국인들은 우울증이라고 불리는 것을 가지고 있을지도 모른다.예전처럼 활동과 사람에 대한 즐거움이나 관심을 덜 느낄 수도 있지만, 큰 우울증에 대한 본격적인 증상은 없다.

 

심장병이나 관절염과 같은 장기간의 건강상의 문제가 있어서 생활에 제한을 두면 우울증에 걸릴 확률이 더 높다.가정건강관리를 필요로 하는 사람들은 다른 노인들에 비해 이 질환을 가지고 있을 가능성이 더 높다.

 

만약 당신이 몇 주 혹은 몇 달 동안 이런 식으로 느낀다면, 의사와 상의해라.단순한 생활방식이나 식생활의 변화, 그리고 때로는 약물치료가 삶에 대한 열정을 되찾는데 필요한 전부일지도 모른다.

 

토크테라피라고도 불리는 약물치료와 심리치료도 치료할 수 있다.외로움은 우울증으로 이어질 수 있다.그러므로 다른 사람들과 연결될 수 있는 방법을 찾아라.친구나 가족과 대화하십시오.클래스 또는 그룹에 가입하십시오.봉사 활동을 하다.몸과 정신을 풍요롭게 할 수 있는 방법을 찾아라.

 

기억력 감퇴

 

나이가 들면서 기억력 감퇴가 일어난다.노화된 뇌는 약간 다른 방식으로 정보를 저장하기 때문에 최근의 사건들을 기억하기가 더 어렵다.따라서 이름을 찾거나 자동차 열쇠를 어디에 두었는지 잊어버린다면 걱정할 필요가 없다.

 

하지만 평범하지 않은 것은 지시나 조리법을 따르는 방법과 같은 간단한 것들을 기억하지 못하거나 집으로 가는 길을 잊을 수 없는 경우다.그것은 치매나 알츠하이머병과 같은 건강 상태에 의해 야기되는 더 심각한 기억 상실의 징후일 수 있다.그렇다면 시간이 지날수록 기억력은 더 나빠질 것 같다.